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如何预防更年期骨质疏松症?

作者/来源:www.anfacn.cn 发表时间:2017-07-05 17:08:53

围绝经期雌激素减少、因疾病提早将子宫和卵巢切除、长期钙摄取量不足、长期服用不利骨骼代谢的药物如类固醇等、长期卧床、患有慢性肝病,或肾病需要长期洗肾的病人等,都较容易得骨质疏松症。骨质疏松症是一种无声的致残性疾病,老人常因不小心摔跤而发生髂骨、脊椎、肋骨或前臂骨折,其中又以髂骨骨折的死亡率约50%为最严重,故又有『隐形杀手』之称。因此无论在个人健康保养或医疗费用的成本上,预防远胜过治疗。

          措施预防可选用

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1)多运动

每日适量的户外运动如慢跑、散步、游泳等。

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2)补充钙质-摄取足够的钙质

不要喝过量的酒和咖啡,不要偏食,高盐和高蛋白质食物会促进尿中的钙排出,高纤维食物则会减少钙的吸收。

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3)日常饮食

多食用牛奶、奶酪、冰淇淋、小鱼干、虾米、沙丁鱼、海带、牡蛎、豆类、豆腐、鸡蛋、纯麦面包、深绿色蔬菜、柳橙、木瓜等。
 

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因个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异,很多人从食物中获得的钙无法达到甚至远远达不到日摄入标准。建议,在保持合理膳食的前提下,可以适当选择补充钙剂和改善更年期症状的保健用品。

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